Comment combattre le syndrome de l’imposteur
Qui est atteint du syndrome de l’imposteur?
Les spécialistes du marketing de contenu sont souvent intuitifs, intelligents, talentueux et performants. Mais beaucoup hésitent à se l’avouer.
Ils ont l’impression de faire semblant et pensent que les autres vont bientôt se rendre compte de leur incompétence. Ils pensent qu’ils ne sont pas assez bons pour réussir, malgré toutes les preuves du contraire. Ces personnes laissent ces sentiments bloquer leur carrière.
Si le syndrome de l’imposteur peut être vécu par un individu, son impact sur l’équipe de marketing de contenu et le programme peut être important.
Qui est atteint du syndrome de l’imposteur?
Pas moins de 82% de la population pourrait souffrir du syndrome de l’imposteur, selon une analyse des données publiée en 2019. Cette analyse montre également que le syndrome de l’imposteur “est associé à une altération de la performance professionnelle, de la satisfaction au travail et de l’épuisement professionnel parmi diverses populations d’employés.”
Le syndrome de l’imposteur peut toucher n’importe qui, de n’importe quel travail de la vie (comme vous le verrez dans la section de démolition des mythes ci-dessous). Les médecins l’ont. Les stars du cinéma l’ont. Les entrepreneurs l’ont. Serena Williams, Tom Hanks et Sheryl Sandberg en souffrent. Même Einstein en a souffert. Des personnes de toutes religions, ethnies, pays et orientations sexuelles ont déclaré en avoir souffert.
Mais ses effets varient selon les groupes démographiques. Clare Josa, chercheuse et auteur de Ditching Imposter Syndrome, explique que les hommes atteints du syndrome de l’imposteur sont plus susceptibles de le surmonter, ce qui peut entraîner des problèmes de santé mentale à l’avenir. Selon elle, les femmes sont plus susceptibles de laisser le syndrome de l’imposteur les empêcher de saisir les occasions de briller ou d’obtenir des promotions.
Les recherches de Clare révèlent que les personnes atteintes du syndrome de l’imposteur peuvent:
- Ne pas prendre la parole, même lorsqu’elles ont les réponses ou les idées.
- Refuser des opportunités qu’elles désirent secrètement
- Ne pas se présenter pour des promotions ou des récompenses
- Ne pas mener à bien des projets importants parce que leur crainte d’être “démasquées comme des imposteurs” les conduit à éviter de faire le travail qui, selon elles, les exposerait.
- Ne pas s’attribuer le mérite de leur réussite
- Ne pas demander une augmentation de salaire qu’ils ont méritée.
- Se sentir inquiet ou anxieux
- Rester bloqué dans des boucles de pensées négatives grâce à leur critique intérieur.
Le syndrome de l’imposteur a un impact sur les performances et la dynamique de l’équipe, la productivité et les affaires. Par exemple, selon l’étude de Clare, qui a fait date, le syndrome de l’imposteur est l’une des raisons pour lesquelles les meilleurs éléments quittent une entreprise. Il peut entraîner des dépendances, des problèmes de santé mentale, un auto-sabotage subconscient et un environnement de travail toxique.
Détruire les mythes du syndrome de l’imposteur, mais avant de parler de la façon de gérer le syndrome de l’imposteur, je vais dissiper quelques mythes courants.
Mythe 1: Le syndrome de l’imposteur est la même chose que le doute de soi
Le syndrome de l’imposteur n’est pas un manque de confiance en soi; selon Mme Clare, il s’agit d’un problème d’identification, de “qui suis-je”. “Le syndrome de l’imposteur, ce n’est pas seulement le doute de soi dans un costume à pointes. Il s’agit de l’écart entre la personne que vous vous voyez être et celle que vous pensez devoir être pour réussir et diriger. Le doute de soi, c’est ce que vous pouvez faire. Le syndrome de l’imposteur concerne ce que vous pensez être.”
Mythe 2: Le syndrome de l’imposteur est un super pouvoir
Certains suggèrent que le syndrome de l’imposteur est un superpouvoir. Alison Shamir, coach respectée, conférencière et autorité en la matière, n’est pas du tout d’accord. “Ce n’est pas quelque chose dont vous avez besoin pour réussir, et vous ne devriez pas le garder ou vivre avec. L’objectif devrait être d’arrêter de se sentir ainsi – d’éliminer les sentiments du syndrome de l’imposteur ou de les identifier et de les intercepter rapidement afin que vous puissiez aller de l’avant malgré eux.”
Mythe 3: Le syndrome de l’imposteur disparaîtra probablement tout seul
Plus longtemps quelqu’un est coincé dans le comportement du syndrome de l’imposteur, plus il peut prendre du temps pour s’en défaire. Alison dit que tout le monde a une histoire d’origine. Pour la plupart des gens, cette histoire contient une graine de croyance limitative, ce qui les amène à se raconter des histoires qui renforcent le syndrome de l’imposteur. Cela crée une peur au niveau de l’identité.
Comment gérer le syndrome de l’imposteur en tant que leader au travail?
Le syndrome de l’imposteur peut être déclenché par des facteurs environnementaux défavorables tels que la discrimination. Mais il peut également être déclenché par des aspects prétendument positifs, comme une promotion, une récompense ou même des éloges.
Pouvez-vous lutter contre le syndrome de l’imposteur au sein de votre équipe et empêcher ces sentiments d’entraver les carrières de contenu de ceux que vous gérez ? La réponse est oui. Les managers et les organisations peuvent offrir des lieux de travail sûrs et stimulants qui aident ceux qui souffrent du syndrome de l’imposteur. Mais pour surmonter l’impact du syndrome de l’imposteur, il faut aussi que les individus prennent des mesures pour s’aider eux-mêmes.
Compte tenu de la prévalence du syndrome de l’imposteur, commencez par le sommet. Si vous êtes un leader, vous devez vous attaquer à votre propre syndrome de l’imposteur afin de pouvoir briller par votre authenticité.”
Les dirigeants doivent créer un environnement de travail stimulant et positif où les gens se sentent plus à l’aise pour faire des erreurs. Il est également utile de procéder à des contrôles réguliers et de donner du feed-back pour créer des environnements psychologiquement sûrs.
Les managers doivent également surveiller les signes et les déclencheurs indiquant que le syndrome de l’imposteur pourrait devenir un problème.
Voici les quatre indicateurs P du syndrome de l’imposteur: le perfectionnisme, la paralysie, la satisfaction des gens et la procrastination.
- Perfectionnisme peut donner lieu à une microgestion tatillonne.
- Paralysie peut conduire les personnes à éviter une tâche, à blâmer les autres ou à se figer comme un lapin dans les phares pour blâmer les autres.
- Le fait de faire plaisir aux gens peut entraîner des problèmes d’équilibre entre le travail et la vie privée.
- Procrastination se manifeste souvent par le fait de s’occuper pour éviter de passer à l’action ou par le sentiment que de petites actions doivent être entreprises avant que les choses puissent avancer.
Pour résoudre ces problèmes et d’autres facteurs du syndrome de l’imposteur liés au travail, les organisations peuvent:
- Créer des environnements psychologiquement sûrs
- Encourager les conversations ouvertes
- Normaliser le partage
- Aider les gens à identifier des paramètres de réussite clairs
- Aider les gens à ne pas s’en vouloir.
- Surveillez les comportements de surmenage ou d’évitement
- Décourager le discours négatif sur soi
- Encouragez la célébration des victoires et des succès
- Comment contrôler le syndrome de l’imposteur
Bien que les experts puissent ne pas être d’accord avec toutes ces approches, les histoires vécues des personnes souffrant du syndrome de l’imposteur illustrent comment elles ont trouvé une solution. Voici leurs recommandations.
Reconnaissez et respectez votre syndrome de l’imposteur
Reconnaître que vous souffrez du syndrome de l’imposteur peut être une libération massive. Dean Delaney, directeur chez Platinum Recruitment en Nouvelle-Zélande, déclare: “Pour moi, c’était comme déverrouiller une porte dans mon cerveau pour réaliser qu’il n’y avait pas quelque chose de profond et de mauvais en moi… Je ne suis pas le seul à avoir ce défi.”
Dean s’est lancé plus tard dans l’obtention d’un diplôme universitaire parce qu’il était mal à l’aise de ne pas avoir ce titre de compétence. Après deux ans d’études, il s’est rendu compte que le problème n’était pas le manque de paperasse, mais ce qui se passait dans sa tête.
“J’avais passé un peu moins de 30 ans à ne pas régler ce problème”, dit-il. Le retour à l’école a été une façon coûteuse de réaliser que le fait de faire de petits pas et de faire quelque chose de petit qui vous effraie chaque jour aidera à combattre le syndrome de l’imposteur.
Acceptez les compliments et croyez-les
Combattez le syndrome de l’imposteur en disant à la personne négative dans votre tête de se taire. Célébrez vos succès, ne rejetez jamais les compliments et gardez une liste des choses agréables que les gens disent de vous et de votre travail.
Faites une liste de compliments
Ayez un document contenant les compliments, afin de pouvoir le relire lorsque le syndrome de l’imposteur se manifeste. Ce n’est pas vous qui pensez des choses ‘incroyables’ mais les autres en qui vous avez confiance et que vous croyez.
Faites ce dont vous avez peur
La peur est tout simplement la voleuse de rêves. “Quelle est la pire chose qui puisse arriver?”. Cette compréhension aide à se démarquer dans sa carrière et à “prendre la parole, partager des idées et défendre de nouveaux programmes. En conséquence, faire progresser sa carrière. Vous ne saurez jamais si vous n’essayez pas.
Fixez des limites
Malgré de bonnes qualifications – parce que les dirigeants ne cessent de modifier les contenus.
Demander de l’aide
Demander de l’aide est en fait un signe de force, et non de faiblesse. Personne n’est totalement autosuffisant, alors admettez que vous ne savez pas quelque chose, abordez lA
question et passez à autre chose. Reconnaître que vous ne savez pas tout ouvre également de nouvelles possibilités d’apprentissage.
Toujours, toujours se rappeler qu’il y a des gens à qui tendre la main.
Demander et accepter de l’aide sous forme de conseil ou de psychothérapie s’est révélé particulièrement puissant pour aider les gens à faire face au syndrome de l’imposteur. La recherche montre que “si le coaching n’élimine pas les sentiments d’imposteur, il les réduit et fournit aux clients les connaissances, la conscience et les outils nécessaires pour les gérer efficacement lorsqu’ils reviennent.”
Passer d’une mentalité fixe à une mentalité de croissance
Les recherches menées par Zanchetta, et al. en 2020 ont émis l’hypothèse que les personnes souffrant du syndrome de l’imposteur croient que leur intelligence est fixe et statique. Ils suggèrent que le passage à un état d’esprit de croissance – la croyance que l’intelligence et les talents peuvent être améliorés par l’effort et l’apprentissage – pourrait être la clé pour traiter les sentiments d’imposteur.
L’approche consiste à “préparer ses compétences comme une boîte à outils pour résoudre n’importe quel problème” et à “créer une petite communauté de volontaires pour travailler avec eux à la réalisation de la mission”. Trouver l’énergie pour l’aider à construire un système de confiance en soi en embrassant constamment l’apprentissage par un état d’esprit de croissance et en apprenant des autres. “Je peux le faire”.
Continuer à apprendre
Même le syndrome de l’imposteur latent peut se manifester lorsque vous vous exposez à de nouvelles idées. “La formation et les qualifications professionnelles peuvent aider à dissiper le syndrome de l’imposteur en montrant ce que vous savez et en comblant vos éventuelles lacunes.
Cultiver un lieu de travail qui reconnaît et atténue le syndrome de l’imposteur
Plus vous comprendrez le syndrome de l’imposteur, plus il vous sera facile de le gérer, de le contourner, voire de le surmonter. Que vous soyez personnellement victime du syndrome de l’imposteur ou que vous observiez ses effets sur votre équipe de marketing de contenu, vous ne devez pas l’ignorer.
Vous ne pouvez pas le résoudre par la pensée positive ou la résolution de problèmes de discrimination. Vous devez ouvrir la conversation, aider les gens à réaliser qu’ils ne sont pas seuls, fournir des informations et des formations précises, et réduire les niveaux de stress et les environnements de travail toxiques.
Les individus doivent reconnaître que leur peur de ne jamais être assez bon n’est pas une réalité. Ce n’est qu’à ce moment-là que la réaction autonome de lutte, de fuite, de congélation et d’autodérision négative s’estompera, et que les spécialistes du marketing de contenu pourront commencer à occuper les postes de pouvoir et d’autorité qu’ils méritent.
